Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, việc thức dậy sớm trở thành một trong những thói quen quan trọng giúp nhiều người thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ lý do tại sao việc dậy sớm lại có thể mang lại lợi ích lớn cho não bộ và sức khỏe tổng thể. Bài viết này Tiến Khang sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết đánh thức não bộ vào buổi sáng, từ việc dậy sớm cho đến các thói quen dinh dưỡng, thể chất và tinh thần.

Dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm thời gian để chuẩn bị cho một ngày mới mà còn kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy, thời gian yên tĩnh vào buổi sáng giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. 
Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể sẽ có đủ thời gian để chuẩn bị cho một ngày mới. Bạn cũng sẽ có thời gian để tập thể dục, tắm nắng, thiền định hoặc uống một ly nước ấm, một lý trà bình minh nóng ấm tốt cho đường ruột, tăng cường năng lượng cả ngày. 
Đặc biệt, dậy sớm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng khi bạn dậy sớm và họa động cả ngày dài hơn thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh họ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn vào tối đó.

Nhiều nhà tỷ phú và người thành công thường dậy sớm mỗi ngày mà còn thực hiện điều này cả vào cuối tuần. Họ đều bắt đầu ngày mới từ rất sớm, thường là từ 5 đến 6 giờ sáng, hoặc thậm chí sớm hơn. Họ sử dụng thời gian này để lập kế hoạch cho ngày mới, tập thể dục, thiền định hoặc đơn giản là thưởng thức một tách trà hoặc cà phê. Việc này không chỉ giúp “người thành công” cảm thấy thoải mái mà còn giúp kích thích não bộ, khiến họ sẵn sàng đối mặt với những thách thức. 

Một trong những cách hiệu quả để đánh thức não bộ vào buổi sáng là kích thích tuyến tùng, một tuyến nhỏ trong não có vai trò quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ và các chu kỳ sinh học. Khi tuyến tùng hoạt động tốt, não bộ sẽ được cung cấp đủ hormone melatonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn.
Thiền là một phương pháp hiệu quả để kích thích tuyến tùng não bộ. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi buổi sáng để thiền định, bạn sẽ cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm và tập trung hơn.

Ngoài ra, hãy tạo thói quen nghe âm thanh thư giãn với cường độ phù hợp như tiếng chuông ngân hay tiếng gõ mõ trên Youtube, Podcast,...có thể giúp “khai thông” tuyến tùng. Hiện nay, có nhiều video âm thanh trên mạng mà bạn có thể tải về và nghe vào mỗi buổi sáng trong khoảng 7-10 phút để thư giãn tinh thần, đánh thức não bộ. Hãy thử áp dụng nhé!
=> Xem thêm: Lợi Ích Sức Khỏe Tuyệt Vời Của Phương Pháp Thiền Vipassana 

Dậy sớm, bạn sẽ có thời gian để vận động cơ thể. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích não bộ hoạt động. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và sảng khoái hơn. Một số bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng như:

Bên cạnh đó, hãy kết hợp với tắm nắng. Sáng sớm, ánh sáng tự nhiên của mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, cần thiết cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Từ đó, kích thích sản xuất hormone serotonin, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo. Hãy dành thời gian tắm nắng mỗi sáng để cải thiện tâm trạng và năng lượng.

=> Xem thêm: 
Lợi Ích Của Vitamin D - Cách Tổng Hợp Vitamin D Đơn Giản Hiệu Quả
Hướng Dẫn Tắm Nắng Trong Lối Sống Thuận Tự Nhiên hiệu quả nhất
5 Bài Tập Thể Dục Cho Người Già Tốt Nhất Cho Sức Khỏe

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh thức não bộ. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chức năng não. 
Buổi sáng là thời gian bắt đầu ngày là lúc thức ăn được nạp vào cơ thể đầu tiên nên bạn cần lựa chọn những thức ăn bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, bột ngũ cốc, yến mạch,... hoặc các loại cháo ăn liền, trà bình binh.... Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất đầy đủ như protein, đạm, vitamin và các khoáng chất khác, cung cấp năng lượng cho một ngày mới.

Đặc biệt là trà bình minh, thức uống được các chuyên gia thực dưỡng khuyên uống vào mỗi buổi sáng. Được pha chế từ 5 thành phần “thảo dược” quý, tốt cho sức khỏe bao gồm bột sắn dây, trà bancha, tương tamari, mơ muối và bột gừng. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn kiềm hóa axit, thải độc đường ruột, kích thích tiêu hóa, giải cảm, mang lại sự ấm áp đến mọi bộ phận. Cách pha cũng khá đơn giản, chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu và thực hiện theo các bước Tiến Khang đã chia sẻ qua bài viết sau là bạn có thể thưởng thức. 
Không riêng gì buổi sáng, hàng ngày, chúng ta nên áp dụng thực dưỡng một cách kỷ luật và kiên trì. Có như vậy, cơ thể lúc nào cũng quân bình khỏe mạnh, ngủ ngon và thức dậy sớm hơn.
=> Xem thêm: Cách pha trà bình minh truyền thống

Để có thể thức dậy sớm vào buổi sáng một cách không mệt mỏi thì trong ngày bạn cần rèn luyện cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe như:

Có thể nói, đánh thức não bộ vào buổi sáng là một “nghệ thuật” cần được thực hành và duy trì. Thói quen dậy sớm, kết hợp với thiền định, dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và sống thuận tự nhiên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và năng suất làm việc cả ngày.
Tiến Khang cũng đã chia sẻ đến bạn những bí quyết đánh thức não bộ vào buổi sáng. Hãy thử áp dụng những bí quyết này và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Một ngày mới tràn đầy năng lượng đang chờ đón bạn!
Xem thêm các bài viết hữu ích khác tại: 
=> Thực Dưỡng Hiện Đại Là Gì? Làm Sao Để Áp Dụng Thực Dưỡng Hiện Đại Đúng Nhất
=> Trợ phương trong thực dưỡng hiện đại là gì?
=> Vì sao thực dưỡng hiện đại là phương pháp tốt nhất và rẻ nhất?